기본간호학 1 간호의 기본개념-58

3. 운동의 종류와 원리

1)산소 소모에 따라 분류

(1)유산소 운동

-운동하는 동안 산소 소모가 증가하는 운동

-인체가 산소를 최대한 이용할 수 있는 능력을 증가시키는 것

-보행, 달리기, 수영 등

(2)무산소 운동

-운동하는 동안 산소 소모가 최소인 운동

-단시간에 큰 힘을 내는 운동

-근력훈련을 통해 근육군의 크기와 힘을 향상시키는 목적이 있음

-역도, 단거리 달리기 등

 

2)근육수축 정동에 따른 분류

(1)등척성 운동 : 정적인 운동

-근육의 길이는 변화 없이 근육 긴장이 증가하는 운동

-부동대상자(견인 환자)의 근력유지에 유용

-흔히 무산소 운동, weight 운동을 의미함(Ex, 물구나무서기, 벽 밀기)

(2)등장성 운동

-운동속도는 상관없이 일정한 무게의 부하로 움직이는 운동

-근육의 길이가 감소하거나 증가하는 근육의 활동이 있으면서 운동하는 동안 장력이 변하지 않는 수축(Ex, 관절가동범위(ROM) 운동, 아령 들기, 팔꿈치 펴기

 

3)운동주체에 따른 분류

-능동 운동

본인이 스스로 근육의 강도를 유지하는 운동

-수동 운동

운동제공자가 관절가동범위 운동 실시, 관절 운동의 유연성 유지, 근육수축이나 근육 강도 유지되지 않음

 

4. 운동의 효과와 부동의 영향

1)운동의 효과

(1)심혈관 기능

-심근 수축력 증가, 심박출량 증가

-정맥 귀환량 증가, 심박동수와 혈압의 증가(장기간 운동은 혈압 하강)

(2)호흡기능

-호흡수와 깊이의 증가

-폐용적 및 최대 환기량 증가, 폐 확산능력의 증가

(3)신진대사 기능

-혈중 포도당과 축적된 글리코겐, 지방산의 분해와 이용의 증가

-식욕증진, 장내 긴장도 증가로 소화와 배설이 향상

(4)근골격계 기능

-근육의 규칙적인 수축과 이완 증가, 관절의 가동성 증가

-뼈 밀도의 증가, 신경 전달 효율성 증가

(5)위장기능

-식욕증가, 장 기능 항진, 소화배설 촉진

-체중 조절

(6)피부기능

-피부의 긴장도, 통합성 유지

-피부손상과 욕창 위험성

(7)면역기능

면역기능의 향상, 항산화 능력의 향상, 피부 통합성 유지

(8)사회 심리적 기능

스트레스 대처 능력 증가, 자아개념의 향상