정신간호학 1-10

3. 스트레스의 생리적 반응

1)내분비계 변화와 신체 증상

(1)부신피질 호르몬

-혈압 상승

-호흡수 증가

-혈당 상승

-면역 억제

 

(2)카테콜라민

-스트레스에 대한 감정적 반응 매개

-위험에서 빨리 빠져나오도록 함

 

2)만성 스트레스

(1)지속적인 혈압 상승, 혈중 콜레스테롤 증가

-심혈관계 질환 발생 증가

 

(2)면역 반응 억제

-류마티스 관절염

-다발성 경화증

-전신성 홍반성 낭창

=>자가면역질환 증가

 

(3)위장운동 저하, 위액분비 증가, 혈액순환 저해

-위염, 위궤양 발생 증가

 

(4)혈당 상승

-당뇨병 증가

 

(5)긴장성 두통, 수면장애, 만성 피로 등 초래

 

4. 스트레스 관리

1)스트레스 인식 일지

-시간별, 종류별, 발현 형태별로 인식 가능

2)심호흡

3)점진적 이완

4)명상-대뇌의 이완

5)심상법

6)요가

7)치료적 접촉

8)운동

9)자기최면

-Ex)“내 몸이 따뜻하다“

10)자율훈련

11)사고중지 기법

-“그만”, 강박사고가 머릿속에 떠오를 때마다 “고무줄 잡아당기기”

12)자기주장 훈련

-개인의 권리와 느낌을 효율적으로 표현하는 법을 훈련하여 이용

13)비합리적 신념 고치기

-과장(Ex, “약속 시간에 늦은 것을 보니 나를 싫어하는 구나“)

-절대화(Ex, "나는 어떤 일이든지 잘해야해“)

14)시간관리

15)바이오피드백

-생물학적 기능에 대한 피드백

16)바이오에너지

-감정의 발산을 통해 근긴장 감소