정신간호학 1-132

3)기타 수면장애

(1)신체질환에 의한 수면장애

-간질발작

-군집성 두통과 만성 발작성 편두통

-비정상적 연하증후군

-천식

-심혈관계 증상

-위식도 역류

 

(2)물질에 의해 수면된 수면장애

1>중추신경 자극제

-암페타민

-코카인

-카페인

2>알코올

3>진정제

-최면제의 내성 및 금단증상

 

(3)달리 세분화 되지 않은 수면이상

1>야간 간대성 근경련

-수면 중 하지근육 수축

2>하지 불편 증후군

-하지 근질거리는 이상감각

3>Kleine-Levin 증후군

-과수면 상태 수주 지속

-재발성 수면과다증

4>월경 관련 증후군

-월경 시작 직전 수면과다증

5>불충분한 수면

-각성시간 동안 졸음

6>잠에 취함

-수면상태에서 완전한 각성까지의 전환기 동안 명료한 지각의 부족 상태

 

*수면위생

-주말을 포함하여 규칙적인 기상시간을 지킬 것

-평소 수면 시간만큼만 침상에 있을 것

-불규칙한 낮잠을 피하고, 아무 때나 드러눕지 말 것

-잠을 충분히 자서 일어났을 때 상쾌한 기분을 갖도록 할 것

-안락하고 따뜻하고 소음이 차단된 적절한 수면환경을 조성할 것

-적당한 운동량과 자극량을 유지

-저녁시간에 자극적인 것을 피할 것

-잠자기 20분 정도 뜨거운 샤워를 해볼 것

-일정 시간에 식사를 할 것, 수면 전에 과식을 피할 것

-술과 담배, 지나친 각성음료 등 중추신경계 작용물질을 피할 것

-정기적으로 저녁에 이완요법(근육이완, 명상)을 해볼 것

-자기 전에 물을 많이 마시지 말 것

-잠이 안와 초조하거나 화가날 때 자꾸 자려고 하지 말고 일어나 불을 켜고 침실에서 나와 다른 무언가를 해볼 것, 잠이 오면 다시 들어가서 자고 아무리 적게 자도 다음날 제 시간에 기상 할 것/감정을 정리하여 편안한 마음으로 잠자리에 들도록함

-계속 시계를 보게 되면 시계를 감추어 버릴 것